عشر خطوات صحية تحسن عمل جهازك الهضمي

السويداء صورة وخبر ـ إعداد وترجمة سماح عماش

يُعتبر الجهاز الهضمي أحد أهم الأجزاء الحيوية في الجسم، حيث تعتمد عملية الأيض بأكملها بشكل كبير عليه، وهي المسؤولة عن إنتاج الطاقة  داخل خلايا الجسم،  وبالتالي أي خلل بهذا الجهاز قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، وللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يمكن للشخص اتباع بعض الخطوات السهلة التي تحسن أدائه، وتمنح الإنسان الصحة العامة والعمر الطويل، منها ما يتعلق بالحفاظ على بعض العادات الغذائية الصحية، والبعض الآخر يتعلق بالحفاظ على عادات صحية بنمط الحياة، وأخيراً الحفاظ على نظام رياضي معين، وفي السطور التالية نعرض كل هذه الخطوات التي يقدمها د. Pat F. Bass III, MD, MPH وهو كبير موظفي المعلومات الطبية، وأستاذ مشارك في جامعة ولاية لويزيانا، مركز الصحة العامة.

1-تناول أغذية غنية بالألياف

تقول اختصاصية التغذية ماريا آدامز أن تناول الأغذية الغنية بالألياف والحبوب الكاملة، كالخضروات، البقوليات، والفواكه يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي، حيث  تساعد هذه الأغذية على إبقاء الطعام يتحرك في الجهاز الهضمي، مما يجعل الشخص أقل عرضة للإمساك، وتساعد أيضاً تلك الأغذية على منع أو علاج مختلف الحالات الهضمية كالبواسير، متلازمة القولون العصبي، إضافة إلى المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

2-تناول الألياف الذائبة وغير الذائبة

كل نوع من هذه الألياف يساعد الجهاز الهضمي بطرق مختلفة، فالألياف غير الذائبة تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتزيد تجميع البراز وإخراجه من القولون، وتوجد في الحبوب الكاملة، نخالة القمح والخضروات، أما الألياف الذائبة في الماء، تتحول إلى مادة هلامية أثناء عملية الهضم، وتحمي الشخص من أمراض القلب بتقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وتوجد في الشوفان، الشعير، المكسرات، البذور، الفاصوليا، العدس، البازيلاء، وبعض الفواكه والخضار.

.

3-قلل الدهون

تبطئ الأطعمة الدهنية عموماً عملية الهضم، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإمساك، ولأنه من المهم الحصول على بعض الدهون في النظام الغذائي، تقول آدامز أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى جانب الأطعمة الدهنية يمكن أن يجعل تأثير الأخيرة أسهل على الجهاز الهضمي.

4- تناول لحوم قليلة الدهون

يمكنك تناول الأسماك لأنها خالية تقريباً من الدهون المشبعة، وغنية بالبروتين وأحماض أوميغا3، إضافة إلى لحم البقر الأحمر الخالي من الدهون البيضاء، الدواجن البيضاء والديك الرومي، وكذلك لحم الأرنب الذي يحتوي على أقل نسبة من الكوليسترول.

5-  تناول أغذية غنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك هي متممات غذائية غنية بالبكتيريا الصحية والخمائر، التي هي موجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي، وتساعد بالحفاظ على صحة الجسم من خلال مكافحة آثار سوء التغذية والمضادات الحيوية والإجهاد، وأيضاً تعزز هذه البكتيريا امتصاص المواد الغذائية، وتساعد على تحليل اللاكتوز، وتعزيز صحة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى أنها تساعد في علاج متلازمة القولون العصبي، ومن مصادر البروبيوتيك لبن الزبادي قليل الدسم، مخلل الملفوف، الفطر الهندي، والشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو.

6-نظم مواعيد تناول طعامك

إن تنظيم مواعيد تناول  الوجبات  الأساسية، وتناولها في الأوقات المناسبة  يساعد في عملية حرق الدهون المتراكمة، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، مثلاً  تناول الطعام بعد مرور ساعة على الأقل من الاستيقاظ يساعد  في السيطرة على الشهية، ويمد الجسم  بالطاقة والحيوية.

7-اشرب الكثير من الماء

إن شرب كميات كافية من الماء يعزز عمليات الأيض، ويحسن عمل الجهاز الهضمي، فيمنع الإمساك، ويساعد على حل الدهون والألياف القابلة للذوبان، مما يسمح لهذه المواد أن تمر بسهولة.

8-ابتعد عن العادات السيئة

أقلع عن التدخين، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين، فالقهوة والسجائر يؤثران على عمل الجهاز الهضمي، ويؤديان  إلى مشاكل مثل قرحة المعدة والحرقة.

9- تحكم بانفعالاتك

يؤثر التوتر والقلق بشكل كبير على صحة الجهاز الهضمي، لذلك حاول البحث عن أنشطة تسعدك وتستمتع بها لتساعدك على مواجهة توترك، واحرص على ممارستها بشكل منتظم.

-10مارس الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تنعكس إيجابياً بشكل كبير على صحة الجسم عموماً، إضافة إلى أنها تساعد في الحفاظ على وزن صحي، كالمشي والركض، اليوغا وتمارين التمدد وغيرها.